Son zamanlarda diyet konusunda herkesin bilgisi artmış durumda fakat ne kadar doğru biliyoruz ? Ya da bildiğimiz şeyler pratiğede dökülünce gerçekten o kadar kolay oluyor mu …
Bu herkesin dilinde olan şeylerden biride yağ kaybı , kas kaybı durumu. Öncelikle şunu söyleyeyim vücuttaki yağ, kas, su oranını ölçen aletler var yani bunu ben ölçemem sizde ölçemezsiniz. Bizlerde bu aletler sayesinde bu kayıpları görüp yorumlayabiliyoruz. Peki asıl konumuza gelirsek vücuttan giden kilomu önemli yağ mı ? Tabikide yağ kaybı, önemli aslında doğal olarak kilo verimi sırasında kas ve su kaybı da yaşarsınız fakat bunun en az ölçüde olması lazım. Bunu da en az ölçüye indirmenin tek yolu doğru karbonhidrat ve uzman eşliğinde diyet ile beslenmektir. Şimdi gelelim asıl konuya ;
Yağ Nasıl Yakılır:
Yağ yakımını anlayacağınız aletleri bulamasanızda sağlıklı ve doğru bir beslenme ile bunu başarabilirsiniz önemli olan yağdan mı kastan mı kaybettiğinizi görmek değil ; önemli olan yağ yakımını sağlamak.Yağ yakımını sağlamak için neler yapmalıyız:
1)Spor yapın
Spor yapmak yağları kasa dönüştürdüğü gibi yağ yakımını ve enerji harcamanızı da sağlar.
2)Bol su için
Su metabolizmayı düzenler , aç karnına içilen su vücuttan toksin atımını sağlar ve yağ yakımına yardımcı olur.
3)Protein içeren gıdaları tüketmeye dikkat edin
Günlük kilogram başına 0,8-1 gram protein almaya dikkat edin. Hergün 1 adet yumurta mutlaka tüketin.
4) 6 öğün beslenin
Vücudumuz yiyecekleri sindirmek için enerji harcar. 6 öğün beslenmek vücudumuzun 6 kere sindirim için enerji harcaması demektir. Bu durum harcadığımız enerjiyi artırır. Metabolizmamızı hızlandırmamızda etkili olur.
5) Yemeğinizi yavaş yiyin
Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi 10 dk sürer.BU yüzden yemekleri yavaş ve iyice çiğneyerek yememiz kilovermemize yardımcı olur.
6) Lifli besinleri tercih edin
Lifli gıdalar midede daha çok yer kapladığı için tokluk hissi verir. Buda daha az yemeği sağlar.Lifli gıdalar nelerdir; meyve ,tam tahıllar, kuru baklagiller , sebzeler.
7) Her öğünde salata tüketin
Salata bol lifli ve kalorisi çok düşük olduğu için her öğünde salata tüketerek midenizin doluluk oranını arttırıp daha az yemek yemiş olarak sofradan kalkarsınız.
8) Yağ tüketimini azaltın
Yemeklerinizi daha az yağlı yaparak yağ alımınızı azaltırsınız ve kolestrol riskinide azaltmış olursunuz .Yemeklerinizde zeytin yağı kullanarak daha sağlıklı yağ tercih etmiş olursunuz.
YORUMLAR