PKOS, düzensiz yumurtlamanın veya gebe kalamama şikâyeti ile başvuran kadınlardaki yumurtlama bozukluğunun en sık nedeni olarak bilinmektedir. Adet düzensizliği, gebe kalamama, şişmanlık, tüylenme, akne, yağlı cilt gibi şikâyetlere neden olabildiği gibi hiçbir yakınmaya da neden olmayabilir. Polikistik Over Sendromu (PKOS) santral sinir sistemi, ve hormonal dokular arasındaki etkileşimlerin bozulmasına bağlı olarak doğurganlık çağının herhangi bir döneminde ortaya çıkabilen, kronik seyreden, diyabet, koroner kalp hastalığı ve metabolik sendrom gibi çeşitli sağlık sorunları ile de ilişkilendirilen bir hastalıktır. Yapılan bazı araştırmalarda %5-7 lik hafif bir kilo kaybı bile Polikistik over le ortaya çıkan sorunları azaltabilir ayrıca diyet yapıldığı müddetçe kısa sürede semptomları ve fertiliteyi düzelteceği, uzun dönemde tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıkları önleyeceği düşünülmektedir.
Polikistik diyet tedavisi:
Polikistik overı olan insanlarda aslında bunu diyet tedavisi olarak ifade etmek yerine yaşam tarzı oluşturma olarak düşünmeliyiz çünkü bu hem sizi daha az strese sokar hem de yapacağınız beslenme şeklinden zevk duymanızı sağlar.
• Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere az ve sık beslenilmelidir.
• Düşük glisemik indekse sahip, posa içeriği yüksek ve tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir. Glisemik indeksi yüksek yiyecekler; şeker ve içerisine şeker giren her şey, şekerli & gazlı & alkollü içecekler, , hamur işleri ( beyaz un ve şeker ilaveli olanlar, örneğin tam buğday undan poğaça yapsanız yasak değil), beyaz ekmek, pirinç, makarna, patates, bezelye, mısır, havuç, üzüm, kavun, incir, muz, çikolata.
• Doymuş yağ içeriği yüksek olan besinler azaltılmalıdır. Bunlar: Sakatatlar (beyin, böbrek, dil, işkembe), Yağlı besinler (kaymak, mayonez, krema, soslar, çikolata), Tam yağlı etler (sucuk, pastırma, sosis gibi işlenmiş gıdalar, tavuk ve hindi derisi), Yağda kızartmalar ve kavurmalar, Alkollü içkiler, hazır meyve suları, kola, gazoz gibi asitli içecekler, Hayvansal yağlar (tereyağ, kuyrukyağı, margarin), İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar, Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı peynir.
• Güne mutlaka kahvaltıyla başlanmalıdır. Posa ve proteinden zengin kahvaltı kan şekerini düzenler günün ilerleyen saatlerindeki açlık krizlerini önler. Yumurta veya az yağlı peynir çeşitleri- tam buğday veya çavdar ekmeği ve bol söğüş sebze -yarı yağlı süt+ tahıl gevreği gibi glisemik indeksi düşük besinler tüketilmelidir.
• Günde en az 3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze tüketilmelidir.
• Su tüketimi en az 2-2.5 litre olacak şekilde ayarlanmalıdır.
• Düzenli egzersiz önemlidir. Günde en az 45 dakika tempolu yürüyüş vb sporlar yapılmalıdır.
• Tuz tüketimi azaltılmalıdır.
• Soya ve soya içeren yiyecekleri tüketilmemelidir.
• Haftada 2-3 kez mutlaka kuru baklagil tüketin
• Haftalık 500 gramlık ağırlık kaybı ideal kabul edilmektedir.
YORUMLAR