İnsülin direnci vücudun yeterli insülin üretebildiği halde etkili olarak kullanamamasıdır. İnsülin direnci geliştiğinde, hücrelere glikoz giremez, kullanılamaz ve kanda glikoz yükselerek prediyabet oluşur buda dikkat edilmediği durumda zamanla Tip2 Diyabete dönüşür.Bu soruna bulunabilecek en iyi çözüm ise beslenme tedavisi ve düzenli egzersizdir.
İnsülin direncine sebep olan etkenler:
Genetik etkenler ailede tip2 diyabet olması.
Fazla kilo
Kadınlarda bel çevresinin 88 cm ‘ den , erkeklerde ise 102 cm ‘den fazla olması
Düşük HDL seviyesi
Trigliserit değerinin 250 mg /dl veya üstünde olması
Açlık kan şekerinin 100mg/dl’ den yüksek olması
İnsülin direnci varlığı nasıl anlaşılır?
İnsülin direncinin varlığını anlamak için HOMO testi yapılmaktadır. Yani, insülin direncini belirlemek için açlık kan şekeri (AKŞ) ve insülin testi sonuçlarının kontrol edilmesi gerekir ve de bu testin yapılması için sabah aç karnına hastaneye gidilmesi gerekmektedir.
İnsülin direnci tedavisi
İnsülin direnci tedavisinde yapılacak en iyi şey glisemik indeks diyetidir ve tabikide fiziksel aktiviteyi arttırıp günlük 1 saat mutlaka yürüyüş yapmak.i nsülin direnci tedavisinde glisemik indeks diyeti bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivite ve yaşam şekline göre kişiye özel yazılır. Bu yüzden bu konuda mutlaka diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.
Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler:
Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketmeye çalışın.
Şekerli ve gazlı soğuk içecekler tüketmeyin ve bol su tüketin.
Kızartma yerine ızgarada veya fırında pişirilmiş yiyecekleri tercih edin.
Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösterin, yanına süt/yoğurt/peynir vb gıdalar ekleyin.
Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin
Çok uzun saat aç kalmayın 6 öğün beslenmeye dikkat edin.
Glisemik indeksi yüksek olan patates, pirinç, muz, kavun,karpuz, incir, üzüm, beyaz un tüketiminizedikkat edin.
Meyve tüketimine dikkat edin günde 3 porsiyondan fazla meyve tüketmeyin.
Basit karbonhidratlar yerine(şeker gibi), kompleks karbonhidratlar (tam tahıl ürünleri, baklagiller) tercih edilmelidir.
Mutlaka düzenli egzersiz yapın egzersizleri aç karnına yapmayın yemekten 1 saat sonra yapın.
YORUMLAR