Gebelik insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir. Bu yüzden bu dönemde anneler beslenmelerine dikkat etmelidir. Aynı zamanda rahat bir lohusalık dönemi geçirmek, lohusalık dönemi içerisinde bebeğinize vereceğiniz sütün kaliteli olmasını sağlamak amacı ile de gebelik döneminde beslenmenize dikkat etmelisiniz. Kilo almamak amacıyla ne beslenmenizi kısmalısınız nede zayıflama diyeti yapmalısıız. Sağlıklı bir kilo alımı izlemek için doğru beslenme stili oluşturmalısınız.
Hamilelik Döneminde Önerilen Beslenme Tarzı Nedir?
Hamilelikte bebeğin büyümesini en iyi şekilde sağlayabilmek için tüm besin öğelerini dengeli almak gerekmektedir. Gebelik süresinde alınan enerjinin %55-60’ı karbonhidrat, %15 – 20’si protein, %30’u yağdan gelecek şekilde bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Basit şeker dediğimiz çay şekeri ve benzeri besinlerin aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Kırmızı et, tavuk , balık, hindi, yumurta, süt ve süt ürünleri ile kuru baklagiller protein içeren besinlerdir. Bebeğin büyümesi için en önemli gruptur. Hamileliğin her döneminde günlük beslenmede tüm çeşitleri tüketilmelidir. Her hamilenin günde mutlaka 200 gr et gurubundaki besinlerden tüketmesi gerekir. Hamilelik döneminde mutlaka 2-2.5 litre su içilmelidir. Hamililek döneminde bitki çaylarından sadece rezene ve ıhlamur tüketilebilinmektedir. Günde bir fincan Türk kahvesi ve 2-3 fincan çok açık limonlu çay içilebilmektedir.
2)Hamilelikte bulantı için ne yapılmalı?
Akşam yatmadan önce yemek yenmemeli özellikle yağlı gıda yenmemelidir. Gebeliğin ilk aylarında bol sıvı tüketimi önemlidir eğer su içilemiyorsa soğuk su daha az bulantı yapar Gebelikte yine de soğuk su içilemiyorsa suya bal ve zencefil katılabilir. Özellikle zencefil son yıllarda gebeliğe bağlı bulantı kusmaların önlenmesi için ilk seçenekler arasında yer almaktadır. Gebelikte bulantıyı artırabilecek kokulardan uzak durmanız gerekir. Gebelikte bulantı olmaması için sık ve az yemek yenilmeli midenin boş kalmasına izin verilmemelidir.
3)Hamilelikte kilo alımı ne kadar olmalı?
Hamilelik döneminde yeteri kadar kilo alamama prematüre bebek doğum riskini arttırır. Gebelik dönemlerinde zayıflama diyeti kesinlikle yapılmamalıdır hatta bebeğin beslenmesi için ek kalori alımına ihtiyaç vardır. Gebelik öncesi normal kiloda bir kadının gebelik boyunca kilo alımı 9-14 kg arasında olmalıdır. Eğer anne zayıf ise 13-18 kg arası alması gerekmektedir. Eğer anne hafif kilolu veya şişman ise 7-10 kg arası idealdir.
YORUMLAR