Çoğu insanın aklındaki soru bu. Diyeti mi uyguluyorum, çok yemiyorum, sporda yapıyorum ama kilo veremiyorum… Peki kendinize hiç sordunuz mu diyetimi düzgün yapıyor muyum? Yeteri kadar spor yapıyor muyum diye...
Yaptığımız diyetler kime göre doğru, internette gördüğünüz diyetisyen olmayan insanların söylediklerine göre mi doğru, yoksa bir diyetisyene göre mi?
Bu yüzden lütfen diyet yaparken mutlaka bir beslenme uzmanına başvurun, komşunuzun dediğiyle değil diyetisyeninizin dediğiyle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz bunu unutmayın…
Şimdide kilo verememe sebeplerimize gelelim:
1. BAŞARABİLCEĞİNE İNANMAMAK
Aslında en büyük hata, yaptığınız diyetlerde kendinize güvenmemeniz ve yarı yolda pes etmeniz ama şunu bilmelisiniz ki kilo vermenin sırrı yarısı yaptığınız diyetten yarısı da sizden geçer. Diyetisyeniniz ne kadar mükemmel bir diyet yazsa da bunu siz uygulamadığınız sürece hiçbir işe yaramaz. Bunun için o diyeti harfiyen uygulayacak biri lazım, bu da kendine inanmaktan ve sonuna kadar sabretmekten geçer.
2. METABOLİZMAYI DURDURAN DİYETLER
Yapılan en büyük hatalardan biride kesinlikle haftada 4-5 kilo verdiren diyetler.
Çünkü bu şekilde yapılan diyetlerde belli bir süre sonra vücut kendini korumaya geçiyor ve kilo verme duruyor. Kilo vermemiz için yapacağımız en önemli şey boy kilo ve yaşımıza uygun diyetler uygulamaktır.
Bu yüzden sağlıklı bir kilo vermek istiyorsanız haftada 1-1,5 kilo verip metabolizmanızı durdurmadan kilo vermeye devam etmektir.
3. ÜÇ ÖĞÜN BESLENME
Bu hatayı çoğu kişi yapıyor; “Az yiyeyim de kilo vereyim...”
Evet az yemelisiniz ama sık yemelisiniz, uygun olan 6 öğün beslenmek, 3 ana ve 3 ara öğün yapmalıyız. Sabah kahvaltısını mutlaka yapmalıyız, ara öğünlerde meyve, süt vb. hafif gıdalar tüketmeliyiz.
4. YETERİNCE SU İÇMEMEK
Günlük mutlaka 2,5 litre su tüketmemiz gerekmektedir. Eğer su tüketmekte zorlanıyorsanız sularınızı damla sakızı, limon, tarçın vb. hoşunuza gidecek şeylerle tatlandırabilirsiniz. Vücudumuzun acıkmakla susamak arasındaki farkı anlaması zordur, bu yüzden canımız abur cubur istediğinde, bu isteği bastırıp bastırmadığını görmek için su içmeyi deneyebiliriz.
5. SPOR YAPMAMAK
Haftada 4 kez en az 45 dakika yürüyüş veya herhangi bir spor yapmak kilo vermede en büyük yardımcılarımızdandır. Ben dışarı çıkıp spor yapamam diyorsanız evde zumba, pilates vb. faaliyetlerde bulunabilirsiniz.
6. DİYET YAPMAYI ZORUNLULUK GİBİ DÜŞÜNMEK
Diyet yapmayı zorunluluk değil de sağlıklı yaşayabilmemize yardımcı olacak bir araç olarak düşünün.
“Şu kilolarımdan hele bir kurtulayım eskisi gibi her şeyi rahatça yiyeceğim” diye düşünürseniz kendinizi zorlamış ve sağlıklı yaşam için değil de bir zorunluluk hissettiğiniz için diyet yapmış olursunuz.
7. EKMEK YEMEMEK
Öğünlerde ekmek yememekte kilo vermeyi olumsuz etkiler. Eğer ana öğünlerinizde esmer ekmek tüketmiyorsanız kan şekeriniz dengelenemeyecek ve de bir sonraki öğüne kadar daha çok acıkacaksınız. Tabi ki her şeyde olduğu gibi ekmeğinde bir sınırı vardır, bu yüzden diyetisyeninizin önerdiği miktarda ekmek tüketmelisiniz ve de beyaz ekmek tüketmemelisiniz. Onun yerine tam buğday, çavdar ve diğer tahıllı ekmeklerden tüketmelisiniz.
8. ŞEKER VE ŞEKERLİ GIDALAR TÜKETMEK
Diyet yaparken kesinlikle şeker ve şeker içeren hiçbir şey tüketmemelisiniz. Hazır gıdalardan uzak durmalısınız.
Sağlıcakla kalın…
YORUMLAR